Chính xác mức độ quan trọng của chức năng phát triển các thói quen khám phá tích cực cho sinh viên? Mặc dù có lẽ là một khía cạnh quan trọng trong thành công của họ trong khi trong giáo dục, thời gian cực kỳ dành cho việc đi qua nó. Cần phải có một quá trình đằng sau nó cũng như một số lý do đóng góp cho các hành vi theo thói quen của chúng tôi – đó chính xác là những gì chúng tôi sẽ kiểm tra trong blog này.
Sách hội thảo thực tập viên chuyên môn
Chức năng của thói quen
Bạn có đi cùng một con đường chính xác để làm việc mỗi sáng không? Hoặc có thể bạn có một tách trà vào lúc 11 giờ sáng mỗi ngày? Đây là những thói quen – những quyết định nhỏ, thường xuyên bạn đưa ra mỗi ngày. Chúng tôi thường xuyên làm những điều này mà không nhận ra. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu tại Đại học Fight It cho thấy rằng 40% hành vi của chúng tôi trong bất kỳ loại ngày nào có thể được tính theo thói quen.
Nhiều người tin rằng cuộc sống của bạn là một tổng số thói quen của bạn cũng như bất cứ điều gì từ hạnh phúc của bạn đến thành công của bạn đến từ họ. Ví dụ, đi tàu 7:11 sáng mà không cung cấp cho nó một lần tin thứ hai trở nên điển hình với chúng tôi rằng bất cứ điều gì từ thức dậy muộn đến một chuyến tàu bị trì hoãn đều có thể khiến chúng tôi mất cân bằng trong những giờ tiếp theo.
Các thói quen được hình thành như thế nào?
Lặp lại một hành vi trong một cài đặt nhất quán giúp tăng tính tự động. Điều này đề cập đến việc có thể làm một cái gì đó mà không chiếm nhiều tài nguyên nhận thức. Chúng tôi tổng số rất nhiều hoạt động như đi bộ hoặc nói, mà không trả nhiều tiền cho họ, tất cả là kết quả của việc học tập, lặp lại, cũng như thực hành.
Có một sự thay đổi đáng kể trong chính xác thời gian mọi người có thể mất trong giới hạn tự động. Các nhà nghiên cứu tại Đại học College London đã đưa ra một nghiên cứu để xem xét sự hình thành thường xuyên. 96 học viên đã tham gia cũng như cần thiết để nắm lấy một hành vi ăn uống, uống rượu hoặc hoạt động mới. Trong khoảng thời gian 12 tuần, họ đã đưa hành vi được chọn của họ ra cũng như hoàn thành một bảng câu hỏi về nó hàng ngày. Kết quả cho thấy thời gian họ phải suy nghĩ về hành vi mà một thói quen dao động từ 18 đến 254 ngày. Đây là một khung thời gian lớn, chỉ ra rằng sự hình thành thường xuyên có thể không phải là một quá trình cơ bản.
Trong Mua để bảo tồn bất kỳ loại hành vi nào, chúng ta cần được truyền cảm hứng từ kết quả của nó. Thiết lập thói quen là một trong những phương pháp tốt nhất để hỗ trợ bạn đáp ứng mục tiêu của mình. Đối với sinh viên, đây có thể là sự khác biệt trong chính xác cách họ thực hiện trong việc đạt được giáo dục của họ trong những năm qua.
4 bước để nhập thói quen mới
Như đã nói, những thói quen cũ của người Hồi giáo chết cứng. Các hành vi cuối cùng đã trở thành bản chất thứ hai đối với chúng ta phải bắt đầu ở đâu đó cũng như cuối cùng đã ăn sâu vào chúng ta với sự lặp lại. Có 4 bước được bao gồm trong quá trình phát triển thói quen: cue, khao khát, hành động cũng như phần thưởng. Chúng ở trên một vòng lặp liên tục trong não của bạn cũng như mỗi người trong số họ là điều cần thiết để thiết lập các thói quen mới. Đây là lý do tại sao các thói quen mang lại cho chúng ta sự thích thú khó dừng lại hơn những người khác: rất nhiều người sẽ phát hiện ra việc ngừng chạy 5k hơn rất nhiều mỗi buổi tối hơn là cung cấp miếng sô cô la mà họ có sau bữa trưa mỗi ngày.
Việc duy trì một thói quen dễ dàng hơn nhiều nếu bạn tuân thủ các bước này cũng như nếu động lực của bạn để nhận phần thưởng đủ mạnh. Ví dụ, ở đây chính xác là cách thức cà phê mỗi buổi sáng phát triển:
Gợi ý
Đây là một phần của thông tin hoặc một sự kiện có thể khiến bộ não của bạn dự đoán một phần thưởng. Ví dụ, điều này có thể chỉ là thức dậy.
Khao khát
Các chỉ số của một phần thưởng dẫn đến sự thèm muốn nó. Chúng tôi được truyền cảm hứng bởi những gì thói quen sẽ cung cấp, cũng như không quá nhiều bởi hành động thực tế. Ví dụ, bạn khao khát cảm thấy cảnh giác cũng như đầy năng lượng sau khi thức dậy thay vì buồn ngủ.
Phản ứng
Bước này là nơi bạn thực sự thực hiện hành động sẽ kết thúc là thói quen. Ví dụ, uống một tách cà phê vì bạn tin rằng caffeine sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn rất nhiều.
Phần thưởng
Hoàn thành hành động cho sự thèm muốn của bạn sẽ cung cấp một phần thưởng. Ví dụ, uống một tách cà phê thỏa mãn cơn thèm của bạn để cảm thấy tỉnh táo. Điều này chỉ ra rằng bộ não của bạn, làm thêm giờ, đối tác uống cà phê với thức dậy cũng như gõ một thói quen mới.
Suy nghĩ cuối cùng
Đưa ra các khuyến nghị thực tập sinh của bạn về cách gõ các thói quen lành mạnh là một phương pháp tuyệt vời để thúc đẩy sửa đổi hành vi lâu dài giữa chúng. Chỉ cho họ về bốn bước để hình thành định kỳ để chứng minh lý do đằng sau mỗi hành vi của chúng tôi. Cơn thèm một phần thưởng cụ thể ảnh hưởng đến bạn trong tổng số bất kỳ nhiệm vụ nào là cần thiết. Nếu bạn cảm thấy như phần thưởng đủ thỏa mãn, bạn tiếp tục hành vi này, cũng như một thói quen mới được sinh ra.